Ghar baithe vajan kaise kam kare in Hindi - घर बैठे वजन कैसे कम करें

2 saptah me vajan ghatane ke khurak - 2 सप्ताह में वजन घटाने के लिए पोषक तत्वों की खुराक

is post me aap pdege ki Ghar baithe vajan kaise kam kare in Hindi aur aap ko puri post ko read karne ke baad vajan kam kaise kare in Hindi aur vajan kam kaise kare is ke bane me pta lag jaega.

घर बैठे वजन कैसे कम करें - वजन कम करने की कोशिश किए बिना भी, खाद्य ग्रेड विटामिन/खनिज की खुराक लेने के महत्व/आवश्यकता के बारे में कोई सवाल ही नहीं है।  तथ्य यह है कि जिन खाद्य पदार्थों से हम अपने सभी पोषक तत्व प्राप्त करने वाले हैं, वे कहीं भी उतने नहीं हैं जितने वे 30 साल पहले हुआ करते थे।

जीएमओ खाद्य पदार्थ, अधिक खेती वाली मिट्टी और कीटनाशक बहुत कम उपयोगी पोषक तत्वों के साथ उपज पैदा कर रहे हैं जो हम अपने विटामिन के लिए भरोसा करने में सक्षम थे।  बेल के पकने के अंतिम 7-10 दिनों के दौरान ऐसे कई फल और सब्जियां हैं जिनमें अधिकांश विटामिन/खनिज सामग्री विकसित होती है।  

दुर्भाग्य से, जब तक आप एक खेत में नहीं रहते और सीधे बगीचे से बाहर खाना नहीं खाते, आपको अपनी उपज सुपर मार्केट से मिलती है।  फलों और सब्जियों को ताजा और लंबे समय तक स्टोर से खरीदने के लिए, उन्हें इस समय से पहले अच्छी तरह से चुनना होगा।  

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इसका मतलब है कि हम किराने की दुकानों से जो उत्पाद खरीदते हैं, उनमें से अधिकांश ने अपनी पकने की प्रक्रिया को अंधेरे क्रेटों या फ्लोरोसेंट रोशनी में समाप्त कर दिया है और कभी भी अपने पूर्ण पोषक तत्व को पूरी तरह से विकसित नहीं किया है।  

इस सब को ध्यान में रखते हुए, भले ही आपको हर दिन फलों और सब्जियों के सभी 5 सर्विंग्स मिल रहे हों, फिर भी आपको उन अंतरालों को भरने के लिए किसी प्रकार का विटामिन/खनिज पूरक लेना चाहिए जो आपका भोजन प्रदान नहीं कर सकता है।

कम कैलोरी वाले आहार पर, पोषक तत्वों की खुराक की आवश्यकता और भी अधिक होती है।  यदि आपका वजन घटाने वाला आहार ठीक से संतुलित और सही ढंग से नियोजित है (जो अधिकांश नहीं हैं), भोजन कम मात्रा में लिया जाता है जबकि व्यायाम की मांग काफी अधिक होती है।  

सामान्य (नॉन-डाइटिंग) खाने की तुलना में, एक अच्छे वजन घटाने वाले पोषण कार्यक्रम में बहुत अधिक सब्जियां होनी चाहिए क्योंकि वे कम कैलोरी वाली होती हैं, शरीर को शुद्ध करती हैं और आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करती हैं।  जबकि इन खाद्य पदार्थों की अधिक मात्रा में विटामिन की कमी वाले खाद्य पदार्थों के लिए बनाया जाना चाहिए, बढ़ी हुई व्यायाम से अधिक मांग से शरीर को और अधिक की आवश्यकता होगी।  

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कीमत के आधार पर विटामिन/खनिज की खुराक का चयन न करें और सबसे सस्ता विकल्प चुनें क्योंकि ये आपके लिए सर्वोत्तम नहीं हो सकते हैं।  खरीदने से पहले अपना शोध करें और विटामिन की खुराक की तलाश करें जो कि सस्ती होने के बजाय सबसे अधिक अवशोषित करने योग्य हो।  

सबसे अधिक अवशोषित करने योग्य विटामिन पूरक कोलाइडल (तरल) और/या जितना संभव हो खाद्य स्रोतों के करीब (न्यूनतम प्रसंस्करण) हैं।

अच्छी गुणवत्ता, अवशोषित करने योग्य मल्टी-विटामिन/खनिज पूरक आपके स्वास्थ्य के लिए जितने महत्वपूर्ण हैं, ये उत्पाद हर पोषण पूरक कार्यक्रम का आधार होना चाहिए।  हालांकि वे वजन घटाने में ध्यान देने योग्य अंतर नहीं डालेंगे यदि वे केवल आपके द्वारा लिए जा रहे पूरक हैं।  

वजन कम करने और स्वस्थ मांसपेशियों के निर्माण में आपकी मदद करने के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए कई अन्य उत्पाद हैं।  एक अच्छे मल्टी-विटामिन की तरह, इन्हें भी सावधानी से चुना जाना चाहिए ताकि आप सस्ती कीमत पर सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त कर सकें।  

जब सही समय पर और सही कारणों से सही तरीके से उपयोग किया जाता है, तो वर्तमान में बिक्री के लिए कई पोषक तत्व पूरक हैं जो आपको फिटनेस और स्वास्थ्य के नए स्तरों को बहुत जल्दी प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं, चाहे आपकी उम्र कोई भी हो।  खरीदारी करते समय, उपलब्ध विभिन्न सप्लीमेंट्स की संख्या आपके दिमाग को घुमाएगी;  यह बाजार बहुत बड़ा है और कई अच्छी कंपनियां हैं जो आश्चर्यजनक संख्या में बेहतरीन उत्पाद पेश करती हैं। 

हालाँकि, यदि आप सावधान नहीं हैं तो समान रूप से बड़ी संख्या में अप्रभावी जंक उत्पाद भी हैं।  सादगी के कारणों के लिए, आप तीन समूहों में वजन घटाने वाले पोषक तत्वों की खुराक को वर्गीकृत कर सकते हैं;  मैक्रोन्यूट्रिएंट रिप्लेसमेंट, फैट बर्नर / एनर्जी पिल्स और प्रदर्शन आधारित उत्पाद।

 मैक्रोन्यूट्रिएंट रिप्लेसमेंट टाइप सप्लीमेंट प्रोटीन ड्रिंक्स और मील रिप्लेसमेंट पाउडर के रूप में उपलब्ध हैं।  इन पोषक तत्वों की खुराक का लक्ष्य प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा जैसे अधिक मैक्रोन्यूट्रिएंट्स के साथ अपने आहार का समर्थन करना है।  भोजन प्रतिस्थापन पाउडर एक बहुत ही सुविधाजनक तरीके से उत्कृष्ट पोषण प्राप्त करने का एक सस्ता और आसान तरीका है, एक पेय जिसे आप मिला सकते हैं और चलते-फिरते जल्दी से नीचे उतर सकते हैं।  

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ये उत्पाद डाइटिंग को बहुत आसान और स्वादिष्ट बनाते हैं!  व्हे प्रोटीन ड्रिंक्स और मील रिप्लेसमेंट पाउडर मीठे, स्वादिष्ट होते हैं, बहुत सारे दिलचस्प, स्वादिष्ट स्वादों में आते हैं और मीठे दाँतों को संतुष्ट करने के लिए उत्कृष्ट हैं जो हर किसी को आहार पर संघर्ष करते हैं।  

वजन घटाने के लिए, प्रोटीन पेय और भोजन प्रतिस्थापन पाउडर आपको मांसपेशियों को खोने से बचाने के लिए हर दिन आवश्यक सभी प्रोटीन प्राप्त करना आसान बनाते हैं।  जब मांसपेशियों के निर्माण या ज़ोरदार कसरत के बाद सीधे लिया जाता है, तरल प्रोटीन पेय आपके विकास और पुनर्प्राप्ति दोनों के लिए आवश्यक पोषण प्राप्त करने का सबसे तेज़ और सर्वोत्तम तरीका है।

 यदि आप नाश्ता नहीं करते हैं, तो एक स्वादिष्ट भोजन प्रतिस्थापन प्रोटीन पेय को कम करना आसान हो सकता है और अपने दिन की शुरुआत करने के लिए संतुलित, आसानी से अवशोषित पोषण के साथ विटामिन का एक अच्छा शॉट प्राप्त करने का एक शानदार तरीका हो सकता है।  

ये पूरक महंगे नहीं हैं, खासकर जब आप समझते हैं कि वे भोजन की जगह ले रहे हैं, हालांकि लागत के हिसाब से यह लगभग समान है।  मैक्रोन्यूट्रिएंट रिप्लेसमेंट सप्लीमेंट्स को पॉकेट साइज, प्रोटीन बार के रूप में भी पाया जा सकता है जो बहुत सुविधाजनक भी होते हैं।  

हालांकि ये उत्पाद लोकप्रिय हैं, लेकिन इन्हें पचाना कठिन होता है और ये तरल पेय जितनी जल्दी अवशोषित नहीं होंगे।  यह एक प्रोटीन भोजन प्रतिस्थापन बार खोजने के लिए एक संघर्ष भी हो सकता है जो इसे एक से अधिक बार खाने के लिए पर्याप्त स्वादिष्ट है।  तरल प्रोटीन भोजन प्रतिस्थापन पेय के स्वाद और आसानी की तुलना में, अधिकांश डाइटर्स के लिए बार केवल एक बैक-अप हैं।

शायद वजन घटाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण पूरक में से एक वसा बर्नर हैं।  ये गोलियां और/या पीसा हुआ पेय मिश्रण हैं जिन्हें विशेष रूप से आपके चयापचय को गति देने और वसा जलने को लक्षित करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।  वे अच्छी तरह से काम करते हैं लेकिन कठोर अभ्यास के साथ संयोजन में उपयोग किया जाना चाहिए;  वास्तव में इनमें से अधिकतर उत्पाद सीधे पहले लेने पर सबसे अच्छा काम करते हैं।  

आपके दिन में ऊर्जा जोड़ने के लिए फैट बर्नर प्रकार की खुराक भी बहुत अच्छी है।  इन उत्पादों में अक्सर कैफीन या प्राकृतिक पदार्थ जैसे जड़ी-बूटियाँ होती हैं जो उत्तेजक प्रभाव पैदा करती हैं।  जबकि मैक्रोन्यूट्रिएंट रिप्लेसमेंट सप्लीमेंट्स को ज्यादातर लोगों के लिए बहुत सुरक्षित माना जाता है, अगर आपको कुछ स्वास्थ्य स्थितियों जैसे कि हृदय की समस्याओं आदि का इतिहास है, तो फैट बर्नर को थोड़ा करीब से देखा जाना चाहिए। 

यदि आप कुछ ऐसी स्थितियों से ग्रस्त हैं जो उत्तेजक के प्रति संवेदनशील हैं,  वसा बर्नर पूरक लेने से पहले आपको अपने चिकित्सक से परामर्श करने की सलाह दी जाएगी।  उस नोट पर, किसी भी चिकित्सक से पोषक तत्वों की खुराक, व्यायाम या पोषण संबंधी सलाह के बारे में पूछने से सावधान रहें यदि वे स्वयं एथलीट नहीं हैं।  

कुल मिलाकर, फैट बर्नर वजन घटाने के लिए सहायक होते हैं, लेकिन आप कितना व्यायाम करते हैं और आपका पोषण कितना अच्छा है, यह बहुत गौण है।  यदि आप मुश्किल से व्यायाम कर रहे हैं और वजन घटाने के लिए आपका आहार सही नहीं है, तो फैट बर्नर आपके लिए ज्यादा कुछ नहीं करेंगे।  यदि आपका कार्यक्रम अच्छा है और आप कड़ी मेहनत और नियमित रूप से व्यायाम कर रहे हैं, तो फैट बर्नर बहुत फर्क कर सकते हैं।

भोजन प्रतिस्थापन पाउडर और प्रोटीन पेय के अलावा अगले सबसे उपयोगी पोषक तत्व पूरक प्रदर्शन आधारित हैं।  ये उत्पाद आपके कसरत में सहायता के लिए पाउडर पेय मिश्रण हैं।  प्रदर्शन की खुराक में पूर्व-कसरत ऊर्जा पेय शामिल हैं जो आपको अपने प्रशिक्षण के लिए अधिक ऊर्जा देते हैं लेकिन अन्य पहलुओं में मदद करने के लिए सामग्री भी शामिल करते हैं।  

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उदाहरण के लिए, कुछ प्री-वर्कआउट ड्रिंक्स आपकी मांसपेशियों को एक बेहतर पंप प्राप्त करने में मदद करते हैं और आपको बड़ा बनाने के लिए उन्हें बड़ा करने में मदद करते हैं।  कुछ पूर्व-कसरत की खुराक को वसा बर्नर के साथ जोड़ा जाता है और दीर्घकालिक ऊर्जा के लिए सामग्री भी सहनशक्ति खेलों के लिए सर्वोत्तम उपयोग की जाती है।  प्रदर्शन की खुराक में आपके कसरत के दौरान और बाद में उपभोग करने के लिए डिज़ाइन किए गए पेय भी शामिल हैं।  

प्रशिक्षण के दौरान आपकी मांसपेशियों को पोषक तत्वों और अमीनो एसिड की आपूर्ति करने के लिए इंट्रा-कसरत की खुराक बहुत अच्छी होती है।  ये न केवल कसरत के दौरान प्रदर्शन में सुधार करते हैं बल्कि आपको अगले सेट के लिए तेजी से ठीक होने में भी मदद करते हैं।  

पोस्ट-कसरत पेय मुख्य रूप से वसूली में सहायता के लिए डिज़ाइन किए गए हैं और शायद सबसे अधिक मूल्यवान हैं।  प्रशिक्षण के बाद या सोने से ठीक पहले इन उत्पादों का सबसे अच्छा सेवन किया जाता है और शरीर को तेजी से और अधिक पूरी तरह से ठीक होने में मदद करता है।

मैं डैन लेवेस्क, हम एक ऑनलाइन स्टोर हैं जो पहलवानों, एमएमए सेनानियों और मुक्केबाजों के लिए लड़ाकू उपकरण और प्रशिक्षण परिधान बेचते हैं।  हमारा स्टोर वजन प्रबंधन सहित इन लड़ाकू खेलों के हर पहलू को पूरा करता है, इसलिए हम आपको मिलने वाले कुछ बेहतरीन पोषण पूरक भी बेचते हैं।  

मैं 20 से अधिक वर्षों से एक स्पोर्ट्स कायरोप्रैक्टर, पेशेवर पॉवरलिफ्टर और स्ट्रेंथ कोच रहा हूं और कई हाई स्कूल, कॉलेज और पेशेवर एथलीटों को व्यक्तिगत रूप से प्रशिक्षित और प्रशिक्षित किया है।  मैं वर्तमान में कई हाई स्कूल और मिडिल स्कूल कुश्ती टीमों के साथ-साथ कई प्रतिस्पर्धी बॉडीबिल्डर और ताकतवर एथलीटों के लिए ताकत कोच और पोषण सलाहकार हूं।  

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मैं व्यक्तिगत रूप से अपने सभी एथलीटों को बेचे जाने वाले सभी सप्लीमेंट्स की सिफारिश करता हूं और उनमें से हर एक में पहले हाथ से आश्चर्यजनक परिणाम देखता हूं।  यदि आप जानना चाहते हैं कि वजन घटाने, मांसपेशियों के निर्माण और तेजी से प्रदर्शन में सुधार के लिए सबसे अच्छा पूरक क्या है, तो हमारी वेबसाइट पर जाएं और देखें कि शीर्ष एथलीट क्या ले रहे हैं।