Shaareerik fitness ke upaay in Hindi - शारीरिक फिटनेस के उपाय

5 smaart kasarat - 5 स्मार्ट कसरत युक्तियाँ

fitness ke upaay

शारीरिक फिटनेस के उपाय - 

1. ईज़ी डू इट

अधिकांश विशेषज्ञों का कहना है कि शुरुआती लोगों के लिए, प्रति सप्ताह 2/3 दिन और प्रति सत्र कम से कम 30 मिनट के साथ शुरुआत करना अच्छा है।  फिर आप इसे वहां से धीरे-धीरे क्रैंक कर सकते हैं। 

Shaareerik fitness ke upaay in Hindi -

कठिन दैनिक दिनचर्या के साथ शुरुआत न करें - ईज़ी डू इट!  , सप्ताह में, 2/3 बार, 30 मिनट के , कार्डियो और सप्ताह में एक बार शक्ति प्रशिक्षण से शुरुआत करें।  इसे दो से तीन महीने तक जारी रखें जब तक कि यह आहार आपकी दिनचर्या का अभिन्न अंग न बन जाए।

 2. वार्म अप और स्ट्रेच

           हमेशा, हमेशा, पहले वार्म अप करें।  अपने शरीर को बुनियादी आंदोलनों के माध्यम से ले जाएं जो आपकी मांसपेशियों को ढीला और खिंचाव देगा।  यह सुनिश्चित करेगा कि आपका शरीर इष्टतम स्तर पर प्रदर्शन करता है और अधिक महत्वपूर्ण बात यह है कि आप चोट के मुद्दों से बचते हैं।

 3. अभ्यास के एक ही सेट का पालन न करें

           यह कई शुरुआती लोगों द्वारा की जाने वाली एक सामान्य गलती है।  हर दिन व्यायाम के एक ही सेट से चिपके न रहें।  सब मिला दो।  व्यायाम के 3 मुख्य प्रकारों के बीच वैकल्पिक - एरोबिक, एनारोबिक और लचीलापन एरोबिक व्यायाम व्यायाम है जिसमें व्यायाम की मांग के लिए शरीर को ईंधन देने के लिए ऑक्सीजन के उपयोग की आवश्यकता होती है। 

व्यायाम के इस रूप को पारंपरिक रूप से हृदय व्यायाम के रूप में माना जाता है, जैसे ट्रेडमिल पर दौड़ना या साइकिल चलाना।  अवायवीय व्यायाम ,व्यायाम का एक रूप है जिसमें कम तीव्र कार्यभार के लिए ग्लूकोज की आवश्यकता होती है।  शक्ति ,  प्रशिक्षण , और दौड़ना अवायवीय व्यायाम के रूप हैं।

 4. वजन प्रशिक्षण

            शुरुआती लोगों के लिए बुनियादी बॉडीवेट प्रशिक्षण के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि, आप एक शुरुआत के रूप में, कहीं से भी ट्रेन कर सकते हैं - यहां तक ​​कि घर से भी।  तुम भी घर पर सिर्फ एक बुनियादी व्यायाम बैंड के साथ काम करना शुरू कर सकते हैं। आपको केवल बेहतर रेटिंग वाले वीडियो में से किसी एक को चुनना और उसका अनुसरण करना है।  

 यदि आपका लक्ष्य सब से ऊपर ताकत है, तो यह वह विकल्प है जिसकी हम अनुशंसा करते हैं।  बारबेल आपको स्पष्ट रूप से और तेज़ी से प्रगति करने की अनुमति देते हैं, जिससे आप प्रत्येक सप्ताह वजन में छोटी वृद्धि कर सकते हैं।

 5. अपने शरीर को ठीक होने के लिए पर्याप्त समय दें

              समय-समय पर ब्रेक लें।  बिना कष्ट किये फल नहीं मिलता।  इसलिए यदि आप वर्कआउट शुरू करने के बाद शुरुआती चरणों में अपने शरीर को दर्द करते हुए पाते हैं, तो यह एक अच्छा संकेत है - आप सही रास्ते पर हैं।  लेकिन, अपने आप को सीमा तक धकेलने और अपने शरीर को ठीक होने और ठीक होने के लिए पर्याप्त समय न देने की गलती न करें।  साथ ही दर्द निवारक दवाएं लेने से बचें, क्योंकि ये केवल दर्द को छुपाती हैं।  

आगे बढ़ने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने शरीर को स्वाभाविक रूप से ठीक होने दें यदि आप अपने शरीर को ठीक होने और खुद की मरम्मत के लिए समय नहीं देते हैं, तो आपका प्रदर्शन कम हो जाएगा और आप एक ऐसे दुष्चक्र में पड़ जाएंगे जहां आप कभी भी पूरी तरह से ठीक नहीं होंगे।  

और अगर आपको कसरत के बाद दर्द होता है, तो यह अच्छा है (जब तक कि यह बहुत ज्यादा दर्द न करे)।  दर्द निवारक दवा लेने के लिए दौड़ें नहीं, क्योंकि यह दर्द को छुपा सकती है और आपके शरीर को वास्तविक नुकसान पहुंचा सकती है।  अपने आप को स्वाभाविक रूप से ठीक होने दें।

डम्बल : बुनियादी वजन प्रशिक्षण शुरू करने का एक और शानदार तरीका है।  बारबेल की तुलना में, डम्बल शुरुआती लोगों के लिए बहुत कम डराने वाले लगते हैं।  डम्बल में एक अतिरिक्त स्थिरीकरण चुनौती भी होती है, और मांसपेशियों के असंतुलन को बहुत आसानी से इंगित करती है।  जो लोग थोड़ी अधिक तीव्रता के साथ वजन प्रशिक्षण शुरू करना चाहते हैं, उनके लिए बारबेल निश्चित रूप से आगे बढ़ने का रास्ता है।