Natural Anti aging tips - प्राकृतिक एंटी एजिंग टिप्स
 |
Anti aging tips |
विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, बुढ़ापा जैविक वास्तविकता का एक क्रम है, जो गर्भाधान से शुरू होता है और मृत्यु पर समाप्त होता है।
वैज्ञानिकों ने वर्गीकृत किया है कि कैसे मनुष्य की उम्र चार अलग-अलग वर्गों में होती है जिन्हें "एजियोटाइप" कहा जाता है।
मेटाबोलिक उम्रोटाइप - इस वर्ग से संबंधित लोगों को उम्र बढ़ने के साथ मधुमेह होने का अधिक खतरा हो सकता है।
प्रतिरक्षा आयु-प्रकार - इससे संबंधित लोग, उच्च स्तर की सूजन उत्पन्न करते हैं और उम्र बढ़ने के साथ-साथ प्रतिरक्षा संबंधी बीमारियों के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं।
हेपेटिक एजियोटाइल - इससे संबंधित लोगों को उम्र बढ़ने के साथ यकृत रोग होने का खतरा अधिक होता है।
नेफ्रोटिक एजोटाइप - इससे संबंधित लोगों को उम्र बढ़ने के साथ गुर्दे की बीमारियों का खतरा अधिक होता है।
हम सभी अपने स्वास्थ्य और अपनी उपस्थिति दोनों के लिए यथासंभव लंबे समय तक युवा रहना चाहते हैं। शोधकर्ताओं ने पाया है कि आनुवांशिकी लोगों की उम्र का लगभग 20% हिस्सा है, जबकि पर्यावरण और जीवन शैली कारक बहुत बड़ी भूमिका निभाते हैं।
बढ़ती उम्र को कम करने के उपाय -
उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने के लिए कुछ महत्वपूर्ण टिप्स नीचे दिए गए हैं -
शारीरिक फिटनेस के उपाय - 5 स्मार्ट कसरत युक्तियाँ
स्ट्रेस लेवल को मैनेज करें -
प्रत्येक गुणसूत्र के दो सिरों पर दो सुरक्षात्मक टोपियां होती हैं जिन्हें टेलोमेरेस कहा जाता है। जैसे-जैसे टेलोमेरेस छोटे होते जाते हैं, उनकी संरचनात्मक अखंडता कमजोर होती जाती है, जिससे कोशिकाएं तेजी से बढ़ती हैं और कम उम्र में मर जाती हैं। पुराने तनाव से छोटे टेलोमेरेस बनते हैं। इसलिए जरूरी है कि आप अपने स्ट्रेस लेवल को मैनेज करें।
प्रतिदिन ध्यान करें -
शोधकर्ताओं द्वारा यह पाया गया है कि जिन लोगों ने ध्यान किया वे अनुवांशिक परिवर्तनों का अनुभव करते हैं, जो अन्य विश्राम गतिविधियों के बाद गैर-ध्यान समूह में नहीं देखे गए थे। इसलिए माइंडफुलनेस मेडिटेशन का नियमित अभ्यास अभ्यासियों में उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है।
कैलोरी प्रतिबंध करें -
कैलोरी प्रतिबंध का अर्थ है, बिना कुपोषण या आवश्यक पोषक तत्वों की कमी के, औसत दैनिक कैलोरी की मात्रा को सामान्य से कम करना। यह औसत दैनिक कैलोरी सेवन को कम करने का एक सुसंगत पैटर्न है। कई अध्ययनों में यह पाया गया है कि कैलोरी प्रतिबंध लंबे समय तक जीने से जुड़ा है।
नियमित रूप से व्यायाम करें -
विशेषज्ञ ज्यादातर दिनों में 30 से 60 मिनट मध्यम से जोरदार चलने की सलाह देते हैं लेकिन लाभ कम गतिविधि से भी शुरू होता है। सक्रिय लोग निष्क्रिय लोगों की तुलना में औसतन लगभग पांच साल अधिक जीवित रह सकते हैं। एरोबिक गतिविधि और शक्ति प्रशिक्षण को शामिल करते हुए नियमित व्यायाम का एक कार्यक्रम, जीनोमिक अस्थिरता को कम करता है। यह टेलोमेर एट्रिशन को भी कम करता है। शारीरिक व्यायाम और टेलोमेर की लंबाई के बीच संबंध कम ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन के कारण भी हो सकता है।
नियमित व्यायाम निश्चित रूप से उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को उलट नहीं सकता है, लेकिन यह इसके कई हानिकारक प्रणालीगत और सेलुलर प्रभावों को कम करता है।
पौष्टिक आहार लें-
लोगों की उम्र के रूप में, उन्हें आम तौर पर कम कैलोरी की आवश्यकता होती है। हालांकि, उनकी पोषक तत्वों की जरूरत उतनी ही अधिक या उतनी ही अधिक होती है जितनी कि वे छोटे थे। इसलिए पोषक तत्वों से भरपूर, संपूर्ण खाद्य पदार्थ खाना बेहद जरूरी है। स्वस्थ उम्र बढ़ने के लिए, हमें फलों और सब्जियों में विभिन्न प्रकार के रंगों का चयन करना चाहिए, और मांस, मछली, साबुत नट्स, नट बटर और बीन्स को चुनकर प्रोटीन स्रोतों को बदलना चाहिए।
स्वस्थ वसा खाएं -
जितना हो सके हमें सैचुरेटेड और ट्रांस फैट से बचने की कोशिश करनी चाहिए। संतृप्त वसा आमतौर पर वसा होते हैं जो जानवरों से आते हैं। स्टिक मार्जरीन और वेजिटेबल शॉर्टिंग में ट्रांस वसा संसाधित वसा होते हैं। हम उन्हें कुछ फास्ट-फूड रेस्तरां में स्टोर से खरीदे गए पके हुए सामान और तले हुए खाद्य पदार्थों में पा सकते हैं।
अच्छे असंतृप्त वसा में मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा शामिल होते हैं, जो रोग के जोखिम को कम करते हैं। अच्छे वसा वाले खाद्य पदार्थों में वनस्पति तेल (जैसे जैतून, कैनोला, सूरजमुखी, सोया और मक्का), नट, बीज और मछली शामिल हैं। इसलिए स्वस्थ उम्र बढ़ने के लिए अच्छे वसा का सेवन और खराब वसा से बचना आवश्यक है।
संतृप्त वसा, जबकि ट्रांस वसा के रूप में हानिकारक नहीं, स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। इसलिए इनका सेवन कम मात्रा में करना चाहिए। बड़ी मात्रा में संतृप्त वसा वाले खाद्य पदार्थों में रेड मीट, मक्खन, पनीर और आइसक्रीम शामिल हैं। कुछ पौधे आधारित वसा जैसे नारियल का तेल और ताड़ का तेल भी संतृप्त वसा से भरपूर होते हैं।
दिमाग को तेज करें-
जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं, हमारा मानसिक स्वास्थ्य स्वतंत्र रूप से जीने में सक्षम होने का एक प्रमुख हिस्सा है। कोई भी गतिविधि जो हमारे दिमाग को चुनौती देती है और हमें नई जानकारी या कौशल सीखने की आवश्यकता होती है उसे व्यायाम माना जाता है।
यह पाया गया है कि किताबें पढ़ना, विदेशी भाषाओं का अध्ययन करना और ऐसे खेल खेलना जिनमें मानसिक गतिविधि शामिल हो, मस्तिष्क को उत्तेजित करते हैं। अपने मस्तिष्क को सक्रिय रूप से काम करने से आप मस्तिष्क में उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर सकते हैं।
वृद्ध वयस्कों को लगभग सभी वयस्कों के समान नींद की आवश्यकता होती है, अर्थात प्रत्येक रात 7 से 9 घंटे। स्वस्थ उम्र बढ़ने के लिए यह आवश्यक है।
यह एक आम गलत धारणा है कि हमारी नींद उम्र के साथ कम होती जाती है। वास्तव में, शोध से पता चलता है कि हमारी नींद की जरूरत पूरे वयस्कता में स्थिर रहती है। तो, वरिष्ठों को क्या जगाए रख रहा है? हमारी नींद के पैटर्न में बदलाव, जिसे स्लीप आर्किटेक्चर कहा जाता है, हम उम्र के रूप में होते हैं और यह नींद की समस्याओं में योगदान कर सकता है।
नींद को प्रभावित करने वाले अन्य कारक सर्कैडियन लय हैं जो नींद सहित हमारे शारीरिक कार्यों के समय का समन्वय करते हैं। उदाहरण के लिए, वृद्ध लोग युवा वयस्कों की तुलना में शाम को जल्दी सो जाते हैं और सुबह जल्दी उठते हैं। इस पैटर्न को एडवांस स्लीप फेज सिंड्रोम कहा जाता है।
नींद की लय को आगे स्थानांतरित कर दिया जाता है ताकि 7 से 8 घंटे की नींद अभी भी प्राप्त हो लेकिन व्यक्ति बहुत जल्दी जाग जाएंगे क्योंकि वे बहुत जल्दी सो गए हैं।
बिस्तर पर जल्दी जाना -
एक पुरानी कहावत है - आधी रात से एक घंटा पहले के तीन घंटे के बराबर होता है। इसलिए नींद विशेषज्ञ जल्दी सोने की सलाह देते हैं।
बॉडी-क्लॉक के अध्ययन के अनुसार, ऐसे समय होते हैं जब हमारी बॉडी क्लॉक बालों और त्वचा में होने वाली विभिन्न प्रक्रियाओं को निर्धारित करती है। विशेषज्ञों का मानना है कि रात 8 बजे से 11 बजे तक जलयोजन और उत्तेजना का समय है, जबकि 11 बजे से 3 बजे तक पोषण और पुनर्जनन का समय है, और 3 बजे से 5 बजे तक आराम करने का समय है।
तल - रेखा -
वैश्विक आबादी तेजी से बूढ़ी हो रही है, इस प्रकार उम्र से संबंधित रोग रुग्णता बढ़ रही है। उम्र बढ़ने को धीमा करने की रणनीतियों के लिए युवा सबसे आकर्षक लक्ष्य हैं। हालांकि, इस बारे में संदेह है कि क्या युवा वयस्कों में उम्र बढ़ने की प्रक्रियाओं का पता लगाया जा सकता है, जिन्हें अभी तक पुरानी बीमारियां नहीं हैं। लेकिन विशेषज्ञों का संकेत है कि उम्र से संबंधित बीमारियों की रोकथाम के लिए अभी भी पर्याप्त युवा लोगों में उम्र बढ़ने की प्रक्रियाओं को निर्धारित किया जा सकता है, जिससे उम्र बढ़ने की रणनीतियों के लिए एक नया द्वार खुल सकता है।
अगर आपको पसंद आया है तो लाइक और शेयर जरूर करें।
0 Comments