Vajan ghatana - वजन घटना
जल्दी वजन कम करने के उपाय - खाने की योजना एक उच्च सेवन, उच्च फाइबर और पर्याप्त-पोटेशियम आहार है जिसका उपयोग अक्सर बहुत छोटे बच्चों में बचपन की मिर्गी के इलाज के लिए चिकित्सा मंडलियों में किया जाता है। कीटो आहार, शरीर को ऊर्जा के लिए ग्लूकोज के बजाय वसा का उपयोग करने के लिए मजबूर करता है । यह आपकी भूख को , कम करता है और आपको अत्यधिक भूख लगने पर भी उचित आहार का पालन करने की अनुमति देता है।
कोई भी इसका अभ्यास कर सकता है, भले ही आपको पहले से हृदय रोग, गुर्दे की बीमारी या मधुमेह हो । कीटो आहार डाइट प्लान लंबी अवधि के वजन प्रबंधन के लिए अभिप्रेत नहीं है , क्योंकि यह वसा पर बहुत अधिक जोर देता है।
किटोजेनिक : किटोजेनिक आहार , पिरामिड विभिन्न प्रकार के कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के सेवन पर आधारित है। बहुत से लोग अपने आहार से कार्बोहाइड्रेट को खत्म करने और प्रोटीन पर ध्यान केंद्रित करने के विचार को पसंद नहीं करते हैं, यही वजह है कि इस प्रक्रिया में सबसे महत्वपूर्ण कार्बोहाइड्रेट के उपयोग की आमतौर पर अनदेखी की जाती है।
आप कुछ कार्बोहाइड्रेट को समाप्त करके आसानी से कीटोसिस प्राप्त कर सकते हैं, हालाँकि यह पहली बार में काफी मुश्किल हो सकता है क्योंकि आपका शरीर आपके द्वारा खाए जाने वाले कार्बोहाइड्रेट की कमी के लिए अभ्यस्त हो जाता है।
कई विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि कीटो आहार शुरू करने का सबसे अच्छा तरीका सब्जियां और दुबला मांस खाना है।सब्जियों (जैसे लीन मीट और चिकन) की तुलना में अधिक प्रोटीन खाने से आपके चयापचय को तेजी से वसा जलाने में मदद मिलती है जब आप कार्बोहाइड्रेट का सेवन बंद कर देते हैं, जिससे आपको अपने आहार से चिपके रहने में भी मदद मिलती है।
मेवे और एवोकाडो भी अच्छी सब्जियां हैं क्योंकि वे मोनोअनसैचुरेटेड वसा से भरपूर होते हैं जो अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आवश्यक होते हैं और लीवर द्वारा जलाए नहीं जाते हैं।
अधिक प्रोटीन खाने के लाभों में मांसपेशियों का निर्माण, बेहतर पाचन और सहनशक्ति में वृद्धि शामिल है। नट्स और एवोकाडो भी प्रोटीन प्रदान करते हैं जो शरीर को कई आवश्यक अमीनो एसिड प्रदान करते हैं, और इसमें मध्यम-श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स (एमसीटी) होते हैं जो आसानी से यकृत द्वारा चयापचय किए जाते हैं, जिससे वे रक्तप्रवाह में जल्दी से प्रवेश कर सकते हैं।
अधिक कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने का लाभ रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने की क्षमता है, जिससे लोगों को वजन कम करने में भी मदद मिल सकती है। हालांकि, इन कार्बोहाइड्रेट को कम मात्रा में खाना चाहिए और केवल अपने आहार को पूरक करना चाहिए।
बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट खाने से कब्ज, गैस, दस्त और यहां तक कि अनिद्रा भी हो सकती है। यदि आपको कीटो आहार योजना शुरू करने से पहले इन लक्षणों से समस्या थी, तो आप अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन को सीमित करना चाह सकते हैं।
जैसा कि आप आहार योजना शुरू करने के तरीके के बारे में अधिक जानेंगे, आप पाएंगे कि प्रोटीन का सबसे अच्छा स्रोत पनीर, अंडे ,और ,चिकन हैं । अंडे ,प्रोटीन का सबसे लोकप्रिय स्रोत हैं और लगभग कहीं भी पाए जा सकते हैं। चिकन एक और बहुत पसंदीदा भोजन है और लगभग कहीं भी पाया जा सकता है। ये दोनों मांस, मांस के दुबले टुकड़े हैं, जो उन्हें प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत बनाते हैं।
सबसे महत्वपूर्ण बात यह सुनिश्चित करना है कि आप अपने आहार से पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त कर रहे हैं क्योंकि इससे आपकी मांसपेशियों को बढ़ने और नए ऊतक बनाने में मदद मिलेगी।
अब , जब आप जानते हैं कि कीटो आहार योजना को कैसे शुरू करें, तो अगला कदम भोजन सूची बनाना है।आपको हर दिन क्या खाएंगे इसकी एक विस्तृत सूची की आवश्यकता होगी। किसी भी विटामिन और सप्लीमेंट्स को शामिल करें जिनकी आपको आवश्यकता हो सकती है और साथ ही आपके डॉक्टर द्वारा आपको दी गई कोई अन्य विशेष दवाएं या निर्देश भी शामिल करें।
खाने की डायरी रखना एक अच्छा विचार है ताकि आप हर दिन क्या खाते हैं इसका ट्रैक रख सकें। इस तरह आप सुनिश्चित हो सकते हैं कि आपको कोई अवांछित नाश्ता नहीं मिलेगा और आप असली खाना खा रहे हैं।
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